My liczymy stany, Ty liczysz oszczędności! Odzież i akcesoria z ekstra rabatem -15% na czas inwentaryzacji!
Język
PL
Przełącznik Nav
Menu
Język
PL
Mój koszyk
Darmowa dostawa już od 99 zł

Rower w upale? Sprawdź, jak się nie odwodnić

Opublikowano: Czwartek, 12.06.2025
Autor:  Magda
Kategoria: Trening i zdrowie

Letnie słońce, rozgrzane drogi i zapach kwitnących łąk – lato to idealny czas na rowerowe wyprawy. Ale gdy temperatura sięga 30°C i więcej, łatwo zapomnieć, że radość z jazdy musi iść w parze z rozsądkiem. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spokojną przejażdżkę po parku, czy planujesz intensywny trening – w upale trzeba szczególnie zadbać o nawodnienie, ochronę organizmu i komfort jazdy.

Z tego artykułu dowiesz się:

  1. Nawadnianie to podstawa – ale rób to z głową
  2. Unikaj największego słońca
  3. Strój ma znaczenie – lekki, jasny i oddychający
  4. Zadbaj o komfort jazdy
Sprawdź, co zrobić, by zapewnić sobie komfort podczas jazdy nawet w bardzo upalne dniSprawdź, co zrobić, by zapewnić sobie komfort podczas jazdy nawet w bardzo upalne dni

 

Rower w upale? Sprawdź, jak się nie odwodnić


Nawadnianie to podstawa – ale rób to z głową

  

Wysoka temperatura i aktywność fizyczna to prosta droga do odwodnienia. A to nie tylko suchość w ustach – to też spadek wydolności, ból głowy, skurcze mięśni i ryzyko udaru cieplnego.

Zasady nawadniania podczas jazdy:

  • Pij mało, ale często – 150–200 ml co 15–20 minut.

  • Nie czekaj na uczucie pragnienia – to już sygnał, że jesteś odwodniony.

  • W dłuższe trasy zabieraj napoje izotoniczne lub wodę z dodatkiem soli i cytryny – uzupełniają nie tylko płyny, ale i elektrolity.

  • W dni wyjątkowo gorące (powyżej 30°C) warto chłodzić się też z zewnątrz – np. polewając kark wodą z bidonu.

 

Unikaj największego słońca

  

Najgorszy czas na jazdę? Między 11:00 a 16:00, gdy promienie słoneczne są najmocniejsze, a asfalt potrafi rozgrzać się nawet do 60°C. Jeśli możesz – zaplanuj trasę rano lub po południu. Jeśli nie – wybieraj leśne dukty i zacienione ścieżki, a nie odsłonięte drogi.

Krem z filtrem to nie kosmetyk – to sprzęt

Skóra wystawiona na działanie promieni UV przez kilka godzin może ulec poparzeniu, co nie tylko boli, ale też zwiększa ryzyko chorób skóry. Przed jazdą zawsze:

  • Nakładaj krem z filtrem SPF 30 lub wyższym.

  • Smaruj szczególnie nos, kark, uszy i łydki – te miejsca najczęściej są pomijane.

  • Powtarzaj aplikację co 2–3 godziny – także w czasie przerwy w trasie.

 

Strój ma znaczenie – lekki, jasny i oddychający


Wybieraj jasne kolory – odbijają promienie słoneczne, podczas gdy ciemne pochłaniają ciepło. Stawiaj na materiały techniczne – oddychające i szybkoschnące. Bawełna w upale? Zdecydowanie nie – zatrzymuje pot i grzeje zamiast chłodzić.

Dobrą praktyką są też rękawki lub koszulki z długim rękawem z filtrem UV – chronią przed słońcem i odparzeniami, a paradoksalnie mogą dawać więcej komfortu niż goła skóra.

Osłona głowy to obowiązek

Kask – oczywiście, to podstawa. Ale w upał warto też:

  • Używać czapeczek pod kask z daszkiem lub specjalnych bandan chłodzących.

  • Stawiać na kaski z dobrą wentylacją i siateczką przeciw owadom.

  • W trasę zabrać okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV – chronią oczy przed ostrym światłem i kurzem.

 

Zadbaj o komfort jazdy


Zadbaj o rower

Upał wpływa także na sprzęt. Pamiętaj, by:

  • Przed trasą sprawdzić ciśnienie w oponach – może wzrosnąć przez nagrzanie powietrza.

  • Smarować łańcuch częściej niż zwykle, bo kurz i piasek przyklejają się łatwiej w wysokiej temperaturze.

  • Unikać przegrzewania hamulców tarczowych – zwłaszcza przy długich zjazdach.

Przerwy i regeneracja – częściej, niż zwykle

W upale nie bój się robić przystanków. Zatrzymaj się w cieniu, uzupełnij płyny, zjedz coś lekkiego (np. banan, arbuz, orzechy). Regularny odpoczynek pozwoli Ci utrzymać siły i cieszyć się jazdą – nie walczyć o przetrwanie.

 

Sprawdź, co nowego w rowerach elektrycznych:

 

Sprawdź, co nowego w rowerach klasycznych:

Kategorie