The store will not work correctly when cookies are disabled.
Wygląda na to, że JavaScript jest wyłączony w twojej przeglądarce. By w pełni cieszyć się naszą stroną, upewnij się, że włączyłeś JavaScript w swojej przeglądarce.
Rower w upale? Sprawdź, jak się nie odwodnić Opublikowano: Czwartek, 12.06.2025
Autor: Magda
Letnie słońce, rozgrzane drogi i zapach kwitnących łąk – lato to idealny czas na rowerowe wyprawy. Ale gdy temperatura sięga 30°C i więcej, łatwo zapomnieć, że radość z jazdy musi iść w parze z rozsądkiem. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spokojną przejażdżkę po parku, czy planujesz intensywny trening – w upale trzeba szczególnie zadbać o nawodnienie, ochronę organizmu i komfort jazdy.
Rower w upale? Sprawdź, jak się nie odwodnić
Nawadnianie to podstawa – ale rób to z głową
Wysoka temperatura i aktywność fizyczna to prosta droga do odwodnienia. A to nie tylko suchość w ustach – to też spadek wydolności, ból głowy, skurcze mięśni i ryzyko udaru cieplnego.
Zasady nawadniania podczas jazdy:
Pij mało, ale często – 150–200 ml co 15–20 minut.
Nie czekaj na uczucie pragnienia – to już sygnał, że jesteś odwodniony.
W dłuższe trasy zabieraj napoje izotoniczne lub wodę z dodatkiem soli i cytryny – uzupełniają nie tylko płyny, ale i elektrolity.
W dni wyjątkowo gorące (powyżej 30°C) warto chłodzić się też z zewnątrz – np. polewając kark wodą z bidonu.
Unikaj największego słońca
Najgorszy czas na jazdę? Między 11:00 a 16:00, gdy promienie słoneczne są najmocniejsze, a asfalt potrafi rozgrzać się nawet do 60°C. Jeśli możesz – zaplanuj trasę rano lub po południu. Jeśli nie – wybieraj leśne dukty i zacienione ścieżki, a nie odsłonięte drogi.
Krem z filtrem to nie kosmetyk – to sprzęt
Skóra wystawiona na działanie promieni UV przez kilka godzin może ulec poparzeniu, co nie tylko boli, ale też zwiększa ryzyko chorób skóry. Przed jazdą zawsze:
Nakładaj krem z filtrem SPF 30 lub wyższym.
Smaruj szczególnie nos, kark, uszy i łydki – te miejsca najczęściej są pomijane.
Powtarzaj aplikację co 2–3 godziny – także w czasie przerwy w trasie.
Strój ma znaczenie – lekki, jasny i oddychający
Wybieraj jasne kolory – odbijają promienie słoneczne, podczas gdy ciemne pochłaniają ciepło. Stawiaj na materiały techniczne – oddychające i szybkoschnące. Bawełna w upale? Zdecydowanie nie – zatrzymuje pot i grzeje zamiast chłodzić.
Dobrą praktyką są też rękawki lub koszulki z długim rękawem z filtrem UV – chronią przed słońcem i odparzeniami, a paradoksalnie mogą dawać więcej komfortu niż goła skóra.
Osłona głowy to obowiązek
Kask – oczywiście, to podstawa. Ale w upał warto też:
Używać czapeczek pod kask z daszkiem lub specjalnych bandan chłodzących.
Stawiać na kaski z dobrą wentylacją i siateczką przeciw owadom.
W trasę zabrać okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV – chronią oczy przed ostrym światłem i kurzem.
Zadbaj o rower
Upał wpływa także na sprzęt. Pamiętaj, by:
Przed trasą sprawdzić ciśnienie w oponach – może wzrosnąć przez nagrzanie powietrza.
Smarować łańcuch częściej niż zwykle, bo kurz i piasek przyklejają się łatwiej w wysokiej temperaturze.
Unikać przegrzewania hamulców tarczowych – zwłaszcza przy długich zjazdach.
Przerwy i regeneracja – częściej, niż zwykle
W upale nie bój się robić przystanków. Zatrzymaj się w cieniu, uzupełnij płyny, zjedz coś lekkiego (np. banan, arbuz, orzechy). Regularny odpoczynek pozwoli Ci utrzymać siły i cieszyć się jazdą – nie walczyć o przetrwanie.
Sprawdź, co nowego w rowerach elektrycznych: ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB WOMEN / 2025
6 999,00 zł
174.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB / 2025
6 999,00 zł
174.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE TREKKING / 2025
6 999,00 zł
174.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB FULL / 2025
20 999,00 zł
524.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE CITY / 2025
7 999,00 zł
12 499,00 zł
Promocja -36%
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 12 499,00 zł Cena katalogowa: 12 499,00 zł
199.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB FULL / 2025
18 999,00 zł
474.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE TREKKING / 2025
6 999,00 zł
174.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE TREKKING / 2025
6 999,00 zł
174.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE CITY / 2025
7 999,00 zł
12 499,00 zł
Promocja -36%
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 12 499,00 zł Cena katalogowa: 12 499,00 zł
199.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB XC FS / 2025
25 999,00 zł
649.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB XC FS / 2025
16 499,00 zł
412.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB XC FS / 2025
16 499,00 zł
412.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB XC FS / 2025
15 999,00 zł
399.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
ELEKTRYCZNE / EBIKE MTB XC FS / 2025
15 999,00 zł
399.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
Sprawdź, co nowego w rowerach klasycznych: GÓRSKIE / MTB / 2025
2 799,00 zł
3 199,00 zł
Promocja -12%
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 3 199,00 zł Cena katalogowa: 3 199,00 zł
69.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 799,00 zł
94.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
7 499,00 zł
187.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
7 499,00 zł
187.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 099,00 zł
77.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
2 099,00 zł
52.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
1 699,00 zł
42.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
1 699,00 zł
42.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 799,00 zł
44.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 799,00 zł
44.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 799,00 zł
44.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 499,00 zł
37.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 499,00 zł
37.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 499,00 zł
37.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 399,00 zł
34.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 399,00 zł
34.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / KIDS / 2025
1 399,00 zł
34.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
1 749,00 zł
43.73 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
1 599,00 zł
39.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
3 599,00 zł
89.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
1 599,00 zł
39.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
1 749,00 zł
43.73 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
1 599,00 zł
39.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
1 299,00 zł
1 499,00 zł
Promocja -13%
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 499,00 zł Cena katalogowa: 1 499,00 zł
32.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
1 299,00 zł
1 499,00 zł
Promocja -13%
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 499,00 zł Cena katalogowa: 1 499,00 zł
32.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 799,00 zł
94.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 799,00 zł
94.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
2 699,00 zł
67.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
2 699,00 zł
67.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
3 399,00 zł
84.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
2 699,00 zł
67.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
3 399,00 zł
84.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
2 699,00 zł
67.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
8 699,00 zł
217.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
7 699,00 zł
192.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
5 699,00 zł
142.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
2 299,00 zł
57.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
3 299,00 zł
82.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB XC / 2025
5 799,00 zł
144.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB XC / 2025
5 799,00 zł
144.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 699,00 zł
92.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 699,00 zł
92.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
3 599,00 zł
89.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
4 299,00 zł
107.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
4 299,00 zł
107.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 699,00 zł
92.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 699,00 zł
92.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 099,00 zł
77.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 099,00 zł
77.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 099,00 zł
77.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
3 099,00 zł
77.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
2 599,00 zł
64.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
2 599,00 zł
64.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
2 599,00 zł
64.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
2 599,00 zł
64.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
1 749,00 zł
43.73 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
1 749,00 zł
43.73 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
1 749,00 zł
43.73 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / TREKKING / 2025
1 749,00 zł
43.73 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
1 699,00 zł
42.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
1 599,00 zł
39.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
2 999,00 zł
74.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
2 599,00 zł
64.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB XC / 2025
4 799,00 zł
119.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB XC / 2025
4 799,00 zł
119.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
DZIECIECE / JUNIOR / 2025
1 699,00 zł
42.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
3 199,00 zł
79.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
3 199,00 zł
79.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
3 199,00 zł
79.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
3 199,00 zł
79.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
2 899,00 zł
72.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
2 899,00 zł
72.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
2 299,00 zł
57.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB WOMEN / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
3 199,00 zł
79.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
3 199,00 zł
79.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
3 199,00 zł
79.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
2 899,00 zł
72.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
2 899,00 zł
72.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
2 299,00 zł
57.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
2 299,00 zł
57.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
GÓRSKIE / MTB / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
4 199,00 zł
104.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
4 199,00 zł
104.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
3 599,00 zł
89.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
3 599,00 zł
89.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 999,00 zł
74.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 999,00 zł
74.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 999,00 zł
74.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 999,00 zł
74.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
2 499,00 zł
62.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
TURYSTYCZNE / CROSS / 2025
1 999,00 zł
49.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
11 999,00 zł
299.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
11 999,00 zł
299.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
9 999,00 zł
249.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
9 999,00 zł
249.98 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
8 499,00 zł
212.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
8 499,00 zł
212.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
8 499,00 zł
212.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
8 499,00 zł
212.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
7 499,00 zł
187.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
7 499,00 zł
187.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
7 499,00 zł
187.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%
SZOSOWE / GRAVEL / 2025
7 499,00 zł
187.48 zł x 40 rat 0.00% RRSO 0.00%